تبلیغات
اُپتیم (جعبه لایتنریا جی5) - اگر امسال کنکور داری حتما این مطلب رو بخون دوست عزیز!
نسل برتر آموزش(ویژه کنکوری ها،دبیرستانی ها وهنرستانی ها)

اگر امسال کنکور داری حتما این مطلب رو بخون دوست عزیز!

نویسنده :مشاور
تاریخ:یکشنبه 4 تیر 1391-07:35 ب.ظ

دلهره کنکوراین همه؟

اضطراب امتحان و کنکور(۱)

اضطراب

حتما در برخی شرایط زندگی احساس ناخوشایند اضطراب راتجربه کرده اید . احساس نامطبوعی که درمواردی از این که بتوانید کار یا فعالیت مورد نظرتان رابه خوبی انجام دهید ، ممانعت کرده است اضطراب چیست ؟آیا سعی کرده اید به عوامل ایجاد یا تشدید کننده آن پی ببرید ؟

چرا در موقعیت امتحان یا کنکور یا شرایط خاص ، که برای شمابسیارمهم وحیاتی است دچار اضطراب می شوید؟

آیا راه کنترل یا غلبه براضطراب را می شناسید؟

عصر ما را عصر اضطراب نام داده اند. زیرا در تمام شئون زندگی آثار اضطراب را می توان دید . با توجه به این که تعاریف ، تقسیم بندی و راه های کنترل و درمان متعدد وجود دارد ، به برخی ازآن ها درزیر اشاره می کنیم :

تعاریف اضطراب :

اضطراب حالت عاطفی نامطبوع است که با تغییرات سایکو فیزیولوژیک در پاسخ به یک تعارض درونی همراه می باشد.

یک ترس درونی شده، واکنش ناآگاهانه دربرابر تمایلات سرکوب شده و نتیجه طرزتفکر غیرمنطقی است. میزان اضطراب را متناسب با میزان بی اعتباری پیش بینی های فردی دانسته اند .

اضطراب امتحان با عوامل شخصیتی ، اجتماعی خانوادگی ، فرهنگی وآموزشگاهی رابطه دارد و در عملکرد تاثیرگذار است و آن را «ترس ودلهره و نگرانی که افراد درمواجهه باموقعیتی به نام امتحان با آن روبرو می شون» تعریف کرده اند.

معمولا کسانی دارای اضطراب امتحان هستند که :

1- هنگام مطالعه دروسی بخاطر گذراندن امتحان مضطربند.

۲- به هنگام حضور درامتحان دچار فراموشی می شوند.

۳- درباره نحوه امتحان ونتایج آن از مدت ها قبل نگرانند.

۴-علایم جسمانی نظیر تپش قلب، عرق کردن ،تنفس عضلانی و…. دارند .

۵- هنگام امتحان دادن ، تمرکز حواس ندارند وقادر به تنظیم آموخته ها نیستند.

درگیری ذهنی

عوامل موثر در اضطراب امتحان

1- تصویرغیر واقع بینانه ازخود : انسان خود راحقیرمی بیند وازشخصیت واقعی اش درحال فراراست وازسوی دیگر اضطراب این امر را تقویت می کند .

۲- مسائل گذشته و پیشامدهای آینده : رها کردن وضعیت فعلی ومعطوف داشتن فکر به مسائل گذشته ویا آینده

۳- عوامل عاطفی وفیزیکی قبل وحین امتحان : مکانیسم های روانی هیجان درقبل وحین امتحان بر یاد آوری وحافظه تاثیر دارد. اضطراب امتحان درسطح بالا همواره درفعالیت وکارآیی مزاحمت ایجاد می کند واضطراب درسطح متوسط مقداری انگیزه ایجاد می کند.

۴- عوامل شخصیتی : اضطراب عمومی ، عزت نفس پایین، اسناد درونی ، شکست ها

۵- عوامل خانوادگی : الگوهای خشک وغیرقابل انعطاف پرورش انتظارات بیش ازحد ، تنبیه وسرزنش ،عدم تشویق ، وضعیت اقتصادی ، اجتماعی پایین

۶- عوامل آموزشگاهی : محیط و موقعیت امتحان ، محدویت زمان ، عدم مطالعه صحیح وکافی ، عوامل مزاحم (نور ،صدا مراقبین و……..)

۷- عدم آمادگی : هوش ، انگیزه موفقیت ، درماندگی آموخته شده..

علایم اختلالات اضطرابی

۱-علایم شناختی : مشکلات حسی ادراکی ، مشکلات تمرکز وحواس پرتی ،اشکالات مفهومی ( تعریف شناختی)

۲- علایم عاطفی : بی حوصلگی ، نارآمی ، ترس.

۳-علایم رفتاری : بازداری ، اجتناب، اشکال کلامی، ناهماهنگی

۴-علایم فیزلوژیکی : علایم قلبی – عروقی ( افزایش ویاکاهش فشار خون و ضعف ) اشکالات تنفسی(احساس خفگی ) علایم عصبی – عضلانی ( اسپاسم ) معده ای – روده ای ( درد شکم وتهوع) علایم پوستی ( تعریق – برافروختگی چهره و..)

در مقاله بعد شما با راه های در مان اضطراب و رهنمودهایی برای کاهش اضطراب کنکور آشنا می شوید

 

روش های کاهش اضطراب امتحان :

با توجه به تاثیر مخربی که اضطراب امتحان در نظام آموزشی به جا می گذارد ، لزوم کمک رسانی به منظور جلوگیری ازافت تحصیلی احساس می شود که ما به برخی از روش های در مانی و یاریگر در این حیطه اشاره می کنیم.

۱-درمان دارویی.

۲- درمان شناختی : بیان خود، ابراز خود ، آگاهی ازافکار پریشان ومولد اضطراب.

۳- درمان منطقی – هیجانی : بازسازی اعتقادات و باورهای غیر منطقی افراد، که پایه اختلال هیجانی و رفتار علیه خود می باشد.

۴- حساسیت زدایی منظم.

۵- کسب مهارت های مطالعه.

۶- استفاده ازروش های تن –آرامی ( رفتاردرمانیrelaxation)

رهنمودهای مؤثر :

- درطول سال با انتخاب صحیح هدف و برنامه متناسب باتوان خود تلاش را با توکل به خدا و امیدواری شروع کنید.

- دربرنامه ریزی به استعداد و میزان تلاش خود توجه کنید .

- هدف خود راواقع بینانه انتخاب کنید.

- به روش های صحیح مطالعه توجه کنید.

-به طول مدت تمرکز خود توجه کنید . مراحل تقویت حافظه وبه یاد آوردن بهتر مطالب را یاد بگیرید.نقاط ضعف رابیابید و از کمک های تحصیلی ، آموزشی استفاده مطلوب ببرید.

- خود را با دیگران مقایسه نکنید .

- اشتغال بیش از حد فکر به قبول شدن و نشدن وقت، وانرژی روانی شما راکاهش می دهد .

- ازتعمیم دادن نادرست اجتناب بورزید .

- به ضمیر ناخودآگاه خود دستور و برنامه « موفقیت » بدهید و شکست رابرای خود برنامه ریزی نکنید .

- دلایل موفقیت دیگران را بررسی کنید.

- به خود بگویید : « چرا به مسئله پذیرفته شدن در کنکور این قدر فکر می کنم ؟ » و راه حل های دیگر برای موفقیت در سایر سطوح را بررسی کنید.

- به تغذیه واستراحت کافی و سلامت جسمانی خود توجه کنید .

- میزان تلاش، آمادگی و آرامش خود را واقع بینانه بررسی کنید.

- به میزان مطالعات دیگران توجه نکنید . تفاوت های فردی مطرح هستند.

جلسه امتحان

رهنمودهایی برای کنکوری که پیش رودارید :

1- روز قبل ازامتحان ، ازمطالعه و مرور دروس خودداری کنید . مرور روز قبل ، اضطراب آور است .

۲- مکان امتحان را از نزدیک ببینید .

۳- چنانچه تجربه قبلی ازکنکور دارید ، محل و شرایط قبلی رابررسی کنید.

۴- موقعیت مشابه را در ذهن تصورکنید وسعی کنید با روش آرامش عضلانی خود را آرام کنید.

۵- اگر اضطراب شما بیش ازحد است و نیاز به حمایت های دارویی دارید ، اقدام کنید.

۶- روز قبل ازامتحان مواد انرژی بخش مانند شیر، خرما و… استفاده کنید.

۷- بدانید شما که تلاشتان را انجام داده اید، نتیجه مطلوب عایدتان می گردد .

۸- خود را در حالی که راحت نشسته اید و به سوالات پاسخ می دهید ، تصور کنید واحساس خود را پس ازاینکه موفق شده اید ،ببینید .

۹- به خود آرامش دهید و مثبت بیندیشید ، با نام خدا جلسه راشروع کنید و به او توکل کنید

۱۰- قبل ازشروع جلسه ، ازپرسش و پاسخ درسی به هرشکل خودداری کنید.

۱۱- هنگام پاسخگویی ، فقط به پاسخ دادن توجه کنید، توجه خود را به شرایط محیطی کاهش دهید .




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
foot complaints
دوشنبه 27 شهریور 1396 07:09 ق.ظ
It's truly very complex in this active life to listen news on TV, so I just
use internet for that purpose, and obtain the hottest information.
cheap phone psychics
یکشنبه 19 شهریور 1396 03:24 ب.ظ
وب سایت فوق العاده بسیاری از اطلاعات مفید در اینجا است. من آن را به چند pals ارسال نیز به اشتراک گذاری در خوشمزه است.
و مشخصا از لطف شما سپاسگزارم.
private std screening
یکشنبه 19 شهریور 1396 02:54 ب.ظ
روز خوب! آیا شما فکر می کنید اگر من وبلاگ خود را با گروه فیس بوک خود به اشتراک بگذارم؟
بسیاری از افرادی هستند که فکر می کنند واقعا از محتوای شما لذت می برند.
لطفا اجازه دهید من را بشناسم به سلامتی
free std testing near me
یکشنبه 19 شهریور 1396 07:56 ق.ظ
من واقعا از طراحی و طرح سایت شما لذت می برم.
این بسیار آسان است در چشم که باعث می شود آن را بسیار لذت بخش برای من به اینجا آمده و بیشتر بازدید. آیا شما استخدام کردید
یک طراح برای ایجاد تم خود را؟ کار برجسته
cheap psychic readings
یکشنبه 19 شهریور 1396 04:30 ق.ظ
لطفا به من اطلاع دهید اگر دنبال یک هستید
نویسنده وبلاگ شما. شما برخی از مقالات واقعا خوب است و من فکر می کنم من می تواند یک دارایی خوب است.
اگر میخواهید برخی از بارها را بخرید، دوست دارم نوشتن کنم
برخی از مواد برای وبلاگ شما در عوض برای لینک به من.
لطفا اگر علاقه مندید برایم ایمیل بفرستید. خیلی ممنون
phone psychic reading
یکشنبه 19 شهریور 1396 02:33 ق.ظ
من واقعا از طراحی و طرح وبلاگ خودم لذت می برم.
این بسیار آسان است در چشم که باعث می شود آن را بسیار بیشتر است
لذت بردن از من برای آمدن اینجا و بازدید بیشتر. آیا شما یک طراح برای ایجاد تم خود را استخدام کردید؟
کار منحصر به فرد!
std testing near me
شنبه 18 شهریور 1396 12:46 ب.ظ
هی فقط می خواست به شما سرعتی سریع بدهد به نظر می رسد کلمات در پست شما از روی صفحه نمایش در Safari اجرا می شود.
من مطمئن نیستم که این یک مسئله قالب بندی است
یا چیزی برای سازگاری با مرورگر وب، اما فکر کردم که پست می کنم
که به اطلاعت برسونم. روش اجرا و طراحی بهرحال بی نظیر به نظر میرسد! امیدوارم این موضوع را در اختیار شما قرار دهد
به زودی حل شد به سلامتی
Do compression socks help with Achilles tendonitis?
سه شنبه 17 مرداد 1396 12:01 ب.ظ
Greetings from Los angeles! I'm bored to tears at work
so I decided to check out your site on my iphone during lunch break.
I love the information you provide here and can't wait to take a
look when I get home. I'm shocked at how quick your blog loaded on my cell phone
.. I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, wonderful blog!
free chaturbate token hack
پنجشنبه 12 مرداد 1396 09:14 ب.ظ
You could definitely see your enthusiasm in the article you write.

The sector hopes for even more passionate writers such as you who aren't afraid to say
how they believe. At all times follow your heart.
Lorrie
دوشنبه 9 مرداد 1396 09:32 ب.ظ
Hello, I enjoy reading through your article. I wanted to write a little comment to support you.
What is distraction osteogenesis?
یکشنبه 8 مرداد 1396 12:53 ق.ظ
I will right away grasp your rss as I can't in finding your e-mail subscription hyperlink or newsletter
service. Do you've any? Please let me recognise so that I may just subscribe.
Thanks.
Foot Issues
یکشنبه 8 مرداد 1396 12:41 ق.ظ
If you are going for best contents like myself, only pay
a quick visit this website every day as it provides feature contents, thanks
How can I increase my height after 18?
شنبه 7 مرداد 1396 09:57 ب.ظ
I’m not that much of a internet reader to be honest
but your blogs really nice, keep it up! I'll go ahead and bookmark your site to come back in the future.
Many thanks
Foot Pain
شنبه 7 مرداد 1396 09:17 ب.ظ
Hi! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?

I'm trying to get my blog to rank for some targeted keywords
but I'm not seeing very good results. If you know of any please share.
Appreciate it!
Foot Pain
شنبه 7 مرداد 1396 08:47 ب.ظ
Thanks in support of sharing such a pleasant opinion,
piece of writing is fastidious, thats why i have read it
completely
Foot Pain
شنبه 7 مرداد 1396 06:59 ب.ظ
hi!,I love your writing so a lot! share we keep up a correspondence more approximately your
article on AOL? I require an expert on this space to solve my problem.
Maybe that is you! Taking a look forward to see you.
Foot Complaints
شنبه 7 مرداد 1396 11:45 ق.ظ
I think this is among the most significant information for me.

And i'm glad reading your article. But should remark on few general things, The web site style is perfect, the articles is really excellent : D.
Good job, cheers
Foot Issues
شنبه 7 مرداد 1396 11:44 ق.ظ
Hi! I know this is sort of off-topic however I needed to
ask. Does building a well-established blog such as
yours take a large amount of work? I am completely
new to blogging however I do write in my journal daily.
I'd like to start a blog so I can easily share my own experience and feelings online.
Please let me know if you have any kind of recommendations or tips for brand new aspiring bloggers.
Appreciate it!
How do you get taller?
شنبه 7 مرداد 1396 11:21 ق.ظ
I read this paragraph completely about the difference of hottest and earlier technologies, it's
amazing article.
How do you get a growth spurt?
شنبه 7 مرداد 1396 10:43 ق.ظ
What's up i am kavin, its my first occasion to commenting anywhere, when i read this piece
of writing i thought i could also make comment due to this brilliant post.
std clinic near me
دوشنبه 5 تیر 1396 12:07 ق.ظ
ریشه از خود نوشتن در حالی که
صدایی مناسب ابتدا آیا نه نشستن بسیار خوب با من
پس از برخی از زمان. جایی در
سراسر جملات شما در واقع قادر به من
مؤمن متاسفانه فقط برای کوتاه در حالی که.
من با این حال کردم مشکل خود را با فراز در منطق و یک خواهد
را خوب به کمک پر همه کسانی شکاف.
که شما در واقع که می توانید انجام من
را قطعا بود مجذوب.
std test kit
یکشنبه 4 تیر 1396 11:04 ب.ظ
بسیار ریشه از خود نوشتن در حالی که ظاهر شدن
مناسب اصل آیا نه حل و فصل خوب با من پس از برخی از زمان.
جایی در سراسر پاراگراف شما قادر به من مؤمن اما فقط برای بسیار در
حالی که کوتاه. من با این حال کردم مشکل خود را با
فراز در مفروضات و یک خواهد را خوب به
کمک پر کسانی که معافیت. اگر شما
که می توانید انجام من را مطمئنا تا پایان در گم.
Joanne
سه شنبه 26 اردیبهشت 1396 04:25 ق.ظ
It's enormous that you are getting ideas from this paragraph
as well as from our dialogue made at this time.
Forest
جمعه 22 اردیبهشت 1396 08:37 ق.ظ
Hi colleagues, nice piece of writing and fastidious urging
commented here, I am truly enjoying by these.
شنبه 10 تیر 1391 07:12 ب.ظ
مطلبتون خوب بود فقط اینقدر طولانیه آدم حوصله اش سر می ره.میشه خلاصه ومفید باشه
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر